Default mode network (DMN)

’Default mode network’ (DMN) er et netværk som bliver aktivt, når hjernen er i hvile. Netværket er afgørende for processer såsom selvrefleksion, følelsesmæssig bearbejdning, social interaktion og mental udforskning.

DMN aktiveres kun, når hjernen ikke stimuleres udefra og det deaktiveres, når man retter sit fokus eksternt.

Når DMN er underaktiveret kan det have følgende konsekvenser:

Reduceret selvreflektion, udfordringer med at konsolidere minder (nye minder vil hurtigt forsvinde), udfordringer med tanker rettet imod en selv. Det kan også være linket til kognitiv ineffektivitet, humørsvingninger, og en forstyrret balance imellem netværk i hjernen.

Hvis vi hele tiden stimuleres af noget eksternt (mobil, computer og andre indtryk), så bliver DMN altså ikke aktiveret og det har ovenstående konsekvenser.

Når DMN er overaktiveret kan det føre til overdrevet tankemylder/grubleri, angst og udfordringer med at fokusere eksternt.

Målet er at skabe en balance imellem at sikre ’nok’ DMN aktivitet til at støtte op om god refleksion og hukommelse, men ikke så meget, at det overvælder den opgavefokuserede tænkning.

Dette kræver, at du hele tiden veksler imellem at præstere/fokusere på noget eksternt og at undgå stimuli eksternt.

Sådan aktiverer du DMN?

DMN er mest aktiv, når hjernen ikke er fokuseret på en specifik opgave, men “vandrer” frit. Her er nogle måder at stimulere det på:

• Dagdrømme og lade tankerne flyde/flyve
• Meditation og mindfulness. Særligt åben opmærksomhed, hvor sindet observerer tanker uden at styre dem.
• Gåture i naturen. Rolige omgivelser uden distraktioner.
• Pauser fra arbejde. Når man pauser arbejdet, kan hjernen bearbejde minder og integrere information.
• Tegning, musik eller skrivning uden et klart mål. Lege med idéer.
• Social refleksion, hvor man tænker over andres intentioner eller forestiller sig fremtidige scenarier.

Hvad vil du gøre for at aktivere DMN?

Jeg vil anbefale dig at reflektere over, om du har et over- eller understimeret DMN generelt. Hvis det er i balance, så vil jeg sige et kæmpe tillykke. Mange af os har et understimuleret DMN (det bliver ikke aktiveret pga. for mange stimuli) og hvis det gælder for dig, vil jeg anbefale strategierne ovenfor. Man kan men fordel lave en lille plan for, hvordan man vil implementere dem.

Du er altid velkommen til at kontakte mig via kontaktformularen nedenfor, hvis du har spørgsmål til workshops eller andet. I min første bog er der også en masse gode idéer til at restiturere generelt. Den hedder  og du kan læse mere og købe den via linket her: Hvad nu, hvis din kollega var en guldskovl? En guide til fællesskab, fokus og tillidsfulde teams: Hvad nu hvis din kollega var en guldskovl